О тренере
О тренере
Яна Серан — эксперт по движению и основательница сети фитнес-студий в Нижнем Новгороде. С 2016 года помогает женщинам превратить тренировки в источник энергии и радости. В своей методике Яна объединяет пилатес по системе Polestar, функциональные тренировки и работу с фасциями. Такой подход делает тело не только сильным, но и мобильным.
Гибкость
22:02
Тренировка 10Гибкость и упругость
Легкий132 Ккал
Гибкость
20:59
Тренировка 9Гибкость и упругость
Легкий125 Ккал
Гибкость
22:41
Тренировка 8Гибкость и упругость
Легкий136 Ккал
Гибкость
22:18
Тренировка 7Гибкость и упругость
Легкий133 Ккал
Гибкость
21:54
Тренировка 6Гибкость и упругость
Легкий131 Ккал
Гибкость
22:51
Тренировка 5Гибкость и упругость
Легкий137 Ккал
Гибкость
22:38
Тренировка 4Гибкость и упругость
Легкий135 Ккал
Гибкость
21:03
Тренировка 3Гибкость и упругость
Легкий126 Ккал
Гибкость
23:35
Тренировка 2Гибкость и упругость
Легкий141 Ккал
Гибкость
23:55
Тренировка 1Гибкость и упругость
Легкий143 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
- НатальяСегодня 15:08
После последнего упражнения на вторую ногу тоже надо поделать раскачивания тазом вправо и влево. Очень приятные ощущения.
- ТаняСегодня 10:55
Самая любимая программа! Прошла уже второй раз полностью+ некоторые тренировки повторяла между прохождениями других программ и начинаю снова) За 20 минут тело успевает разогреться и поработать. Без усталости,но и без "простоев". Привыкаю к легкости в теле,поэтому всегда возвращаюсь)Яна чудо, просто открытие! Жду новую программу от Яны.
АнастасияВчера 19:40Потрясающая программа! Все доступно, понятно, эффективно и приятно! Хочется делать ее по кругу и надеяться на новые программы от Яны!
Элина02.11.2026 11:10Какая же кайфовая тренировка... ❤️🔥 Невероятное удовольствие получила 😊
30.10.2026 02:14Огромнейшее тебе спасибо за курс, кайф, просто кайф
Елизавета29.10.2026 19:32Великолепная тренер! Великолепная тренировка! Я в восторге!!!
- Диана29.10.2026 16:01
Милейший тренер ☺️ мне показались упражнения слишком похожие друг на друга (одинаковые вытяжения и скрутки ). Кажется тренировки подойдут в качестве вечернего ритуала
- Ксения29.10.2026 09:46
Яна, спасибо за программу!🔥
1 - Таня28.10.2026 19:18
Прохожу уже в который раз эту программу с Яной и каждый раз в восторге до последней секунды. Всегда заканчиваю тренировку с улыбкой)
- 23.10.2026 22:10
Скорее бы новые тренировки с Яной!
5
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
Танцевальные
Маша Merikka
