15 минут сильной мамы

5

Хотите укрепить мышцы, улучшить осанку и снять накопившееся напряжение? Эта программа сочетает силовые упражнения с мягкими терапевтическими практиками, которые помогают развивать подвижность, гибкость и лучше чувствовать своё тело.

Вас ждут 12 тренировок по 20 минут. Вы укрепите мышцы спины и плечевого пояса, поработаете над осанкой и подвижностью грудной клетки, уделите внимание расслаблению шеи, поясницы и крестцовой области.

Для занятий понадобятся два массажных мячика, которые можно заменить теннисными или самодельными из носков и крупы. В некоторых упражнениях используются гантели и гиря, но при желании можно заниматься с собственным весом.

Программа подойдёт для любого уровня подготовки, в том числе мамам, которые хотят восстановить силу и свободу движений. К тренировкам после родов можно приступать по восстановлению мышц живота и тазового дна с учётом рекомендаций врача.

Включайте первую тренировку!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.